 |
 |
ПОЛУЧАЕТСЯ
С ПЕРВОГО
РАЗА! |
Ответы на некоторые вопросы буклета к диску:
1. ЧТО ТАКОЕ АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА?
Аутогенная Тренировка - это тренировка состояния внутреннего спокойствия,
состояния внутреннего душевного равновесия (релаксационного состояния).
В процессе систематических тренировок состояние внутреннего душевного равновесия и
комфорта достигается быстрее, удерживается дольше и становится привычным.
Чтобы уметь плавать в море, надо сначала научиться удерживать равновесие тела наплаву.
Аналогично, чтобы уметь плавать в море жизни, необходимо научиться удерживать душевное
равновесие в сложных ситуациях.
2. КАКИМИ СВОЙСТВАМИ ОБЛАДАЕТ РЕЛАКСАЦИОННОЕ СОСТОЯНИЕ?
Релаксационное состояние имеет два фундаментальных свойства.
Первое свойство. Достижение этого состояния и пребывание в нём в течение нескольких
минут даёт мощный оздоровительный эффект:
- нормализуются пульс, давление;
- улучшается общий гормональный фон организма, нормализуется кислотность желудочного сока (рН);
- полчаса аутогенной тренировки равносильны 3 – 4 часам полноценного сна;
- снижается чувство тревожности.
Это свойство широко известно и оно часто используется в оздоровительной медицине,
в комнатах психологической разгрузки.
Аналогичный эффект дают занятия йогой, цигун, трансцендентальной медитацией.
Второе свойство. В этом релаксационном состоянии резко возрастает степень самовнушаемости,
что используется для закрепления установок по формированию новых конструктивных навыков реагирования –
таких как самоконтроль и самообладание в критических ситуациях, эмоциональная устойчивость,
автоматический отказ от проявления гнева, обидчивости, мстительности.
Второе свойство, в отличие от первого, известно нешироко.
Оно сейчас начинает использоваться в практике личностного роста.
Тот, кто СИСТЕМАТИЧЕСКИ практикует аутогенную тренировку
- больше успевает;
- лучше учится;
- меньше болеет;
- ему больше везёт в жизни.
3. ПОЧЕМУ АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ПОЛОЖИТЕЛЬНО ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ?
В народе говорят: «Все болезни от нервов». И в этом есть большая доля правды.
Сложные жизненные ситуации, стрессы, бытовая неустроенность вызывают у нетренированного
человека внутреннее напряжение психики.
Это напряжение приводит к неосознаваемым мышечным спазмам, ухудшающим кровоснабжение
тех или иных внутренних органов.
У каждого человека область этих телесных спазмов сугубо индивидуальна.
Например, спазмы сердечно-сосудистой системы приводят к гипертонической болезни, стенокардии,
ишемической болезни сердца, вегето-сосудистой дистонии – самым распространённым заболеваниям в России.
Спазмы пищеварительного тракта приводят к гастриту, язвенным болезням желудка, 12-перстной кишки и толстой кишки.
Психогенную природу имеет головная боль, мигрень, бронхиальная астма, нейродермиты,
эндокринные заболевания – диабет, гипертиреоз; миома и др.
Все эти заболевания называются психосоматическими.
Аутогенная Тренировка даёт возможность полноценно и качественно
- расслабить все части тела,
- снять мышечные зажимы и спазмы,
- восстановить естественное питание внутренних органов.
Если у Вас Есть Признаки Этих Заболеваний,
то, несомненно, Аутогенная Тренировка Способна Существенно Помочь Вам.
4. КАК ОСВОИТЬ И ПРОВОДИТЬ АУТОГЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ?
Начинающим необходимо выполнить несколько простых условий:
1. выбрать место, желательно отдельную комнату, где никто не смог бы побеспокоить в течение занятия,
отключить телефон; поставить CD аудио-тренажёр в плеер;
2. сесть удобно в кресло с подголовником, или расположиться полулёжа на диване;
3. тренироваться, желательно, в первой половине или в середине дня. Если в течение занятия немного вздремнёте
– не страшно, навык всё равно усваивается и в этом дремотном состоянии;
4. включить аудио-тренажёр;
5. в процессе тренировок Вы пассивно следите за звучащим текстом, и не повторяя, не проговаривая слов ведущего,
только удерживаете внимание на соответствующих частях тела;
6. на первых тренировках текст желательно прослушивать в наушниках, чтобы лучше отгородиться
от внешних отвлекающих шумов;
7. И главное условие – систематические ежедневные занятия в течение 2 – 3 месяцев.
Здесь количество переходит в качество.
У некоторых людей перед начальным занятием возникает безотчётное беспокойство, как перед неизвестностью.
После первого же занятия оно проходит.
Аутогенное Состояние с Использованием Этого Аудио-тренажёра на CD
Достигается с Первого Раза.
Это Готовый Инструмент Для Восстановления Сил.
5. ЗАЧЕМ ПРОСЛУШИВАТЬ АТ, ЕСЛИ ВЫ МОЛОДЫ И СЧИТАЕТЕ СЕБЯ ЗДОРОВЫМ?
В течение дня тело человека несколько раз испытывает чувство голода,
которое сигнализирует, что запасы физической энергии необходимо пополнить.
Тогда, принимая пищу, человек восстанавливает физические силы.
Аналогично должно быть и для психики. Чувство усталости или раздражительности в течение дня
сигнализирует, что психические силы на исходе, и требуют восстановления.
Однако вместо того, чтобы быстро восстановить силы, человек по старой привычке продолжает действовать
в состоянии психической усталости и раздражительности, то есть в состоянии психического истощения.
Это неэффективно.
35-минутное прослушивание АТ равносильно 3-4 часам полноценного сна.
После прослушивания ваша работоспособность, а, следовательно, и конкурентоспособность, повышается в 2-3 раза.
Мы не даём психологических советов, не даём рекомендаций, а даём вам в руки конкретный
ИНСТРУМЕНТ БЫСТРОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ СИЛ - Аудио-Тренажёр.
Может быть, это будет ваш секретный "Энерджайзер"!
6. ПРИМЕРЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ АУТОГЕННЫХ ТРЕНИРОВОК.
a. «В конце рабочего дня».
Я давно выработал у себя навык систематического использования этих Аутогенных Тренировок.
Например, в конце дня, перед уходом с работы домой, я часто в своём кабинете надеваю наушники,
и после прослушивания, через полчаса, отправляюсь домой. Очень важно в семью приходить энергичным и бодрым,
а не пустым и выжатым, как часто бывает у некоторых.
- «Перед важной встречей»
Перед важной встречей я прослушиваю Аутогенную Тренировку. После этого все заботы дня
временно отодвигаются на второй план, и я настраиваюсь на тему встречи.
- «За рулём»
Или, как Штирлиц, если я долго нахожусь за рулём и начинаю испытывать первые признаки сонливости,
то сразу съезжаю на обочину, включаю АТ и через 12 минут, по укороченной программе,
снова на дороге могу быть собранным и внимательным.
Такие случаи использования АТ встречаются на каждом шагу:
- снятие усталости при подготовке к экзамену,
- краткосрочный отдых во время длительной напряжённой умственной работы,
- возможность прийти в себя и не наломать дров при обиде и т.д.
Только систематическая психогигиена (аналогично систематической гигиене тела)
является основой эмоциональной устойчивости человека.
Именно этот навык «очищения души»
- блокирует возникновение психосоматических заболеваний,
- вырабатывает иммунитет к синдрому хронической усталости и к синдрому «эмоционального выгорания»,
- обеспечивает поддержание здорового микроклимата как в семье, так и на работе.
7. В ЧЁМ ОТЛИЧИЕ АТ № 1 ОТ ИЗВЕСТНЫХ АУТОГЕННЫХ ТРЕНИРОВОК?
По сравнению с аутогенной тренировкой Шульца (1932г.) и её современными
модификациями авторский вариант АТ существенно от личается от них
по содержанию и структуре. Прежде всего, он отличается от классического -
приёмами расслабления.
В основе нашей АТ лежит так называемое "состояние трёх нулей":
телесного, эмоционального и интеллектуального (суммарного полного покоя).
Для достижения этих форм покоя используются особые приёмы психотехники,
которые каждый осваивает в процессе прослушивания CD-тренажёра.
Кроме того, в процессе выполнения АТ человек обычно не засыпает,
а находится в достаточно устойчивом просоночном состоянии,
которое можно охарактеризовать как - "тело спит, а сознание бодрствует.
Все эти меры обеспечиваеют более полное достижение
основного состояния, позволяющего получить нормализующий психические
процессы эффект.
Данная АТ содержит следующие этапы:
a) подготовка
б) этап – расслабление тела;
в) II этап – успокоение эмоций;
г) III этап – безмолвие ума;
д) IVэтап – устойчивость ясного сознания;
е) упражнения на воображение – полёт над облаками, прогулка по лесу;
ж) выход из состояния и активизация.
Новизна и эффективность этой Аутогенной Тренировки заключается в том,
что в её содержании учитывается трёхэлементная модель человека.
Человек рассматривается как три отдельные взаимодействующие сферы:
- физическая (тело),
- эмоциональная («сердце»),
- интеллектуальная (ум).
Поэтому, кроме расслабления тела (I этап, как в аутогенной тренировке Шульца)
здесь принимаются специальные меры
- по успокоению эмоций (IIэтап),
- достижению безмолвия ума (III этап),
- формированию ясности сознания (IVэтап).
Эти меры обеспечивают более полное достижение базового релаксационного состояния.
8. КТО РАЗРАБОТЧИК ЭТИХ АУТОГЕННЫХ ТРЕНИРОВОК?
Разработчиком этих новых Аутогенных Тренировок является коллектив
Всероссийского Центра «ПСИХОПЕДАГОГИКА» (психотерапевтическая педагогика),
созданного в 1991 году по приказу – постановлению Госкомитета РФ по народному образованию
от 05.03.1991г. №115/10/10307-13/.
Директор Центра – доктор педагогических наук, врач-психотерапевт, профессор Томского педуниверситета
Востриков Андрей Андреевич. Автор педагогической технологии личностного роста.
Стаж работы в данной области более 40 лет.
Заместитель директора - доктор физико-математических наук, профессор Московского педуниверситета
Табидзе Александр Александрович, практикующий психопедагог с 20-летним стажем.
Эти Аутогенные тренировки с 1991 года прошли длительную апробацию.
В 2001 году на их текст получены авторские права.
В 2003 году они были рекомендованы Центром Восстановительной Медицины Министерства Здравоохранения РФ
к массовому использованию.
|
